Tác giả: P3 Fit-Rehab
-
Kiểm tra nguy cơ chấn thương cơ xương
Giới thiệu Trong nhiều năm, các nhà vật lý trị liệu đã sàng lọc các vận động viên với mục đích xác định các vận động viên có nguy cơ chấn thương, để họ có thể triển khai các chương trình phòng ngừa chấn thương cho những vận động viên này. Tuy nhiên, gần đây, trọng…
-
Các bài tập cho sự linh hoạt tốt nhất
Lời khuyên: Lựa chọn tổ hợp tập đa dạng, Nên thực hiện buổi tập tiếp theo cách khoảng 3 ngày để cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Tổ hợp 5: Tổ hợp 6:
-
Các bài tập cho Bật nhảy tốt nhất
Lời khuyên: Nên tập luyện trước các buổi tập sức mạnh chi dưới. Buổi tập tiếp theo nên cách khoảng 3 ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Tổ hợp 5: Tổ hợp 6:
-
Các bài tập cho Tốc độ tốt nhất
Lời khuyên: chuyên môn hóa tốc độ được thực hiện mỗi ngày tập luyện trong giai đoạn sức mạnh của bài tập. Điều này được thực hiện trước giai đoạn Sức mạnh của mỗi bài tập, tốt nhất là thực hiện trên các buổi tập trung vào phần thân dưới. Tôi khuyên bạn nên tập…
-
Các bài tập cho vùng cơ trung tâm (Core) tốt nhất
Lời khuyên: Lựa chọn đa dạng các tổ hợp. Có thể tập luyện thương xuyên trong tuần, nếu bạn cảm thấy cơn đau bất thường (đặc biệt ở lưng dưới) nên ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và thăm khám nếu cơn đau kéo dài. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Tay tốt nhất
Lời khuyên: Tập luyện đa dạng các tổ hợp bài tập. Buổi tập cho cơ tay tiếp theo nên cách 2-3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Biceps – Tay trước Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Muscle: Tay sau – Triceps Tổ…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Vai tốt nhất
Lời khuyên: Thay đổi linh hoạt các cấp độ. Buổi tập cơ vai tiếp theo nên cách khoảng 2-3 ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Vai (trước, bên, sau) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Vai (bên) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Muscle:…
-
Các bài tập nhóm cơ Chân tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện ở cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Buổi tập cho nhóm cơ chân tiếp theo nên được thực hiện cách 3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Glute Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Quad Cấp…
-
Các bài tập cơ Lưng tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện từ cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Mỗi buổi tập nhóm cơ Lưng nên cách nhau 3 ngày để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Lat Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Mid-Back Cấp độ 1 Cấp…