Các bài tập cho nhóm cơ Vai tốt nhất

Lời khuyên: Thay đổi linh hoạt các cấp độ. Buổi tập cơ vai tiếp theo nên cách khoảng 2-3 ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

Cấp độ 1

1. DB Overhead Press (Arnold Press) – 3 x 10
2. Front Plate Raise – 3 x 20
3. Rear Delt Raise – 3 x 10

Cấp độ 2

1. Cuban Press – 2 x 12 (light weight)
2. Z Press – 3 x 8
3. Band Snatch – 3 x 12
4. Band Pull Aparts – 3 x 20

Cấp độ 3

1. Single Leg Front to Lateral Raise – 2 x 20
2. ITY’s – 2 x 7 each

Cấp độ 1

1. Lateral Raise – 3 x 10I10I10 (Triple Drop Set)
2. Single Arm Cable Lateral Raises – 2 x 20
3. Cable Upright Row – 2 x 20

Cấp độ 2

1. Lateral Raise – 5 x 10 (1 second pause at top and 2 seconds down)
2. Overhead Press – 5 x 30 (empty barbell)

Cấp độ 1

1. Dump the Buckets – 3x 10
2. DB Incline Rear Delt Raise with External Rotation – 3 x 15
3. Incline Plate Press – 3 x 20

Cấp độ 2

1. Scarecrows – 3 x 10
2. Incline Rear Delt Raise – 3 x 10
3. Band Pull Aparts (Supinated Grip) – 3 x Max