Các bài tập cho Tốc độ tốt nhất

Lời khuyên: chuyên môn hóa tốc độ được thực hiện mỗi ngày tập luyện trong giai đoạn sức mạnh của bài tập. Điều này được thực hiện trước giai đoạn Sức mạnh của mỗi bài tập, tốt nhất là thực hiện trên các buổi tập trung vào phần thân dưới. Tôi khuyên bạn nên tập 72 giờ giữa mỗi buổi.

Tổ hợp 1:

1. Half Kneeling Arm Pump – 2x 5 seconds
2. Power Skips – 4 x 20 yards (2 height I 2 distance)
3. Wall Starts – 3 x 5 seconds
4. Ground Starts – 6 x 10 yards
5. 2 Point Starts – 6 x 10 yards

Tổ hợp 2:

1. Half Kneeling Arm Pump – 2 x 5 seconds
2. High Knee Run I Butt Kick Run – 2 x 10 yards each
3. A Skips I B Skips – 2 x 20 yards
4. Straight Leg Bounds I Alternating Bounds – 2 x 20 yards each
5. Tempo Runs – 4 30 yards

Tổ hợp 3:

1. Half Kneeling Arm Pump – 2 x 5 seconds
2. Power Skips – 4 x 20 yards (2 height I 2 distance)
3. Half Kneeling Starts – 4 x 10 yards
4. Falling Starts – 6 x 10 yards
5. 2 Point Starts – 6 x 10 yards

Tổ hợp 4:

1. Half Kneeling Arm Pump – 2 x 5 seconds
2. High Knee Run I Butt Kich Run – 2 x 10 yards each
3. A Skips I B Skips – 2 x 20 yards
4. Straight Leg Bounds I Alternating Bounds – 2 x 20 yards each
5. Step Over Runs I Build Ups – 4 x 20 yards

Tổ hợp 5:

1. Power Skips – 4 x 20 yards (2 height I 2 distance)
2. Band Resisted Piston Run – 4 x 5 yards
3. Sled Sprint – 4 x 20 yards
4. 2 Point Starts – 6 x 10 yards

Tổ hợp 6:

1. High Knee Run I Butt Kick Run – 2 x 10 yards each
2. A Skip I B Skip – 2 x 20 yards
3. Single Leg High Knee I Single Leg Cycling – 2 x 10 yards each
4. Straight Leg Bounds I Alternating Bounds – 2 x 20 yards each
5. Step Over Runs I Build Ups – 4 x 30 yards each