Thẻ: Fitness
-
Các bài tập cho vùng cơ trung tâm (Core) tốt nhất
Lời khuyên: Lựa chọn đa dạng các tổ hợp. Có thể tập luyện thương xuyên trong tuần, nếu bạn cảm thấy cơn đau bất thường (đặc biệt ở lưng dưới) nên ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và thăm khám nếu cơn đau kéo dài. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Tay tốt nhất
Lời khuyên: Tập luyện đa dạng các tổ hợp bài tập. Buổi tập cho cơ tay tiếp theo nên cách 2-3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Biceps – Tay trước Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Muscle: Tay sau – Triceps Tổ…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Vai tốt nhất
Lời khuyên: Thay đổi linh hoạt các cấp độ. Buổi tập cơ vai tiếp theo nên cách khoảng 2-3 ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Vai (trước, bên, sau) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Vai (bên) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Muscle:…
-
Các bài tập nhóm cơ Chân tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện ở cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Buổi tập cho nhóm cơ chân tiếp theo nên được thực hiện cách 3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Glute Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Quad Cấp…
-
Các bài tập cơ Lưng tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện từ cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Mỗi buổi tập nhóm cơ Lưng nên cách nhau 3 ngày để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Lat Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Mid-Back Cấp độ 1 Cấp…