Các bài tập cho vùng cơ trung tâm (Core) tốt nhất

Lời khuyên: Lựa chọn đa dạng các tổ hợp. Có thể tập luyện thương xuyên trong tuần, nếu bạn cảm thấy cơn đau bất thường (đặc biệt ở lưng dưới) nên ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và thăm khám nếu cơn đau kéo dài.

Tổ hợp 1:

1. Sprinter Sit Ups – 3 x 20
2. Seated Reverse Crunch – 3 x 20
3. Pike Crunch – 3 x 20
4. Seated Twist – 3 x 20

Tổ hợp 2:

1. Weighted Sit Ups (Med Ball) – 4 x 10
2. MB Seated Twist – 4 x 10 each side
3. MB Seated Overhead Toss – 4 x 10

Tổ hợp 3:

1. Rolling Plank – 1 x 50
2. Side Plank Hip Lifts – 1 x 50 each side
3. Flutter Kicks – 1 x 50
4. Pike Crunches – 1 x 50
5. Supermans – 1 x 50

Tổ hợp 4:

1. Ab Wheel – 3 x 20
2. Cable Anti-Rotation – 3 x 10 each side
3. Cable Wood Chops – 4 x 10 each side

Tổ hợp 5:

1. Seated Dead Bug Raises – 2 x 10 each
2. Knees to Bows – 2 x 10
3. Seated Twist – 2 x 20

Tổ hợp 6:

1. Hollow Hold – 3 x 30 seconds
2. Side Plank Hip Lifts – 3 x 20 each side
3. Prone Cobra – 3 x 30 seconds

Tổ hợp 7:

1. Dragon Flags – 5 x 3
2. Side Bends – 5 x 30 each
3. Hyperextensions – 5 x 15 yards

Tổ hợp 8:

1. V Ups – 1 x 20
2. Suitcase Carry – 1 x 50 yards each side
3. Seal Walks – 1 x Max Distance