Danh mục: Blog
-
Các bài tập cho Bật nhảy tốt nhất
Lời khuyên: Nên tập luyện trước các buổi tập sức mạnh chi dưới. Buổi tập tiếp theo nên cách khoảng 3 ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Tổ hợp 5: Tổ hợp 6:
-
Các bài tập cho Tốc độ tốt nhất
Lời khuyên: chuyên môn hóa tốc độ được thực hiện mỗi ngày tập luyện trong giai đoạn sức mạnh của bài tập. Điều này được thực hiện trước giai đoạn Sức mạnh của mỗi bài tập, tốt nhất là thực hiện trên các buổi tập trung vào phần thân dưới. Tôi khuyên bạn nên tập…
-
Các bài tập cho vùng cơ trung tâm (Core) tốt nhất
Lời khuyên: Lựa chọn đa dạng các tổ hợp. Có thể tập luyện thương xuyên trong tuần, nếu bạn cảm thấy cơn đau bất thường (đặc biệt ở lưng dưới) nên ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và thăm khám nếu cơn đau kéo dài. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Tay tốt nhất
Lời khuyên: Tập luyện đa dạng các tổ hợp bài tập. Buổi tập cho cơ tay tiếp theo nên cách 2-3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Biceps – Tay trước Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Muscle: Tay sau – Triceps Tổ…
-
Các bài tập cho nhóm cơ Vai tốt nhất
Lời khuyên: Thay đổi linh hoạt các cấp độ. Buổi tập cơ vai tiếp theo nên cách khoảng 2-3 ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Vai (trước, bên, sau) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Vai (bên) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Muscle:…
-
Các bài tập nhóm cơ Chân tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện ở cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Buổi tập cho nhóm cơ chân tiếp theo nên được thực hiện cách 3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Glute Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Quad Cấp…
-
Các bài tập cơ Lưng tốt nhất
Lời khuyên: Nên thực hiện từ cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Mỗi buổi tập nhóm cơ Lưng nên cách nhau 3 ngày để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Lat Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Mid-Back Cấp độ 1 Cấp…
-
Giới thiệu dây chằng chéo trước – ACL
Giới thiệu Dây chằng chéo trước (ACL) là một cấu trúc quan trọng trong khớp gối, vì nó chống lại lực dịch chuyển xương chày ra trước và lực xoay (vặn xoắn). Đây là một trong những cấu trúc bị thương thường xuyên trong các hoạt động thể thao hoặc tác động mạnh từ bên…
-
Chấn thương lật cổ chân ngoài (Ankle Sprain)
Trở lại sân cỏ mạnh mẽ hơn sau chấn thương lật cổ chân ngoài (Ankle Sprain)! Bong gân cổ chân ngoài (lateral ankle sprain) có lẽ là “người bạn không mời” quen thuộc với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những ai đam mê các môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhẹn…