Lời khuyên: Lựa chọn tổ hợp tập đa dạng, Nên thực hiện buổi tập tiếp theo cách khoảng 3 ngày để cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Tổ hợp 5: Tổ hợp 6:
Các bài tập cho sự linh hoạt tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Nên tập luyện trước các buổi tập sức mạnh chi dưới. Buổi tập tiếp theo nên cách khoảng 3 ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Tổ hợp 5: Tổ hợp 6:
Các bài tập cho Bật nhảy tốt nhất Read More »
Lời khuyên: chuyên môn hóa tốc độ được thực hiện mỗi ngày tập luyện trong giai đoạn sức mạnh của bài tập. Điều này được thực hiện trước giai đoạn Sức mạnh của mỗi bài tập, tốt nhất là thực hiện trên các buổi tập trung vào phần thân dưới. Tôi khuyên bạn nên tập
Các bài tập cho Tốc độ tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Lựa chọn đa dạng các tổ hợp. Có thể tập luyện thương xuyên trong tuần, nếu bạn cảm thấy cơn đau bất thường (đặc biệt ở lưng dưới) nên ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và thăm khám nếu cơn đau kéo dài. Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp
Các bài tập cho vùng cơ trung tâm (Core) tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Tập luyện đa dạng các tổ hợp bài tập. Buổi tập cho cơ tay tiếp theo nên cách 2-3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Biceps – Tay trước Tổ hợp 1: Tổ hợp 2: Tổ hợp 3: Tổ hợp 4: Muscle: Tay sau – Triceps Tổ
Các bài tập cho nhóm cơ Tay tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Thay đổi linh hoạt các cấp độ. Buổi tập cơ vai tiếp theo nên cách khoảng 2-3 ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Vai (trước, bên, sau) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Vai (bên) Cấp độ 1 Cấp độ 2 Muscle:
Các bài tập cho nhóm cơ Vai tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Nên thực hiện ở cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Buổi tập cho nhóm cơ chân tiếp theo nên được thực hiện cách 3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Glute Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Quad Cấp
Các bài tập nhóm cơ Chân tốt nhất Read More »
Lời khuyên: Nên thực hiện từ cấp độ dễ nếu là người mới, và tăng dần. Mỗi buổi tập nhóm cơ Lưng nên cách nhau 3 ngày để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Muscle: Lat Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Muscle: Mid-Back Cấp độ 1 Cấp
Các bài tập cơ Lưng tốt nhất Read More »
Cấp độ 1 Cấp độ 2 Cấp độ 3 Cấp độ 4 Cấp độ 5
Các bài tập cơ Ngực tốt nhất Read More »
