Các bài tập cho nhóm cơ Tay tốt nhất

Lời khuyên: Tập luyện đa dạng các tổ hợp bài tập. Buổi tập cho cơ tay tiếp theo nên cách 2-3 ngày để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hồi phục.

Tổ hợp 1:

1. EZ Bar Curls (Reverse Grip) – 4 x 8
2. DB Hammer – 4 x 10
3. EZ Bar Curls (Wide Grip) – 4 x Max Reps

Tổ hợp 2:

1. EZ Bar Curls (Reverse Grip) – 2 x 20
2. EZ Bar Curls (Wide Grip) – 2 x 20
3. EZ Bar Curls (Close Grip) – 2 x 20

Tổ hợp 3:

1. Barbell Curls – 3 x 10
2. DB Incline Curls – 3 x 10
3. Concentration Curls – 3 x 10 each arm

Tổ hợp 4:

1. Preacher Curl – 3 x 10I10I10 (Triple Drop Set)
2. DB Curls – 2 x 10 each arm
3. Concentration Curls – 1 x 10I1 x Max

Tổ hợp 1:

1. EZ Bar Skull Crushers – 3 x 20
2. Cable Tricep Extension (with Rope) – 3 x 20
3. Close Grip Push Ups – 3 x Max Reps

Tổ hợp 2:

1. EZ Bar Skull Crushers (Close Grip) – 2 x 20
2. EZ Bar Skull Crushers (Wide Grip) – 2 x 20
3. EZ Bar Close Grip Press – 2 x Max Reps

Tổ hợp 3:

1. EZ Bar Skull Crushers (To Forehead) – 3 x 10
2. EZ Bar Skull Crushers ( To Chin) – 3 x 10
3. EZ Bar Close Grip Press – 3 x Max Reps

Tổ hợp 4:

1. DB Overhead Tricep Extension – 3 x 30 seconds
2. Cable Overhead Tricep Extension (with Rope) – 3 x 20
3. Band Tricep Extensions – 3 x 10 each arm